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每天一苹果，医生远离我。”这句谚语几乎家喻户晓，苹果作为一种营养丰富的水果，深受人们喜爱。
然而，很多人并不知道，吃苹果的时间不同，对身体的影响也大不一样。有人喜欢早晨空腹吃，有人喜欢晚上当宵夜，还有人随手拿起就啃……
那么，究竟什么时候吃苹果最有益健康？医生建议，这5个时间段吃苹果，或许能让健康效果加倍，早了解早受益！
一、早晨空腹吃苹果——肠胃的“清道夫”
早晨起床后，许多人习惯喝一杯温水来“唤醒”肠胃，但其实，空腹吃一个苹果，也是不错的选择。
苹果富含膳食纤维，特别是果胶，它能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾和毒素，堪称是肠道的“清道夫”。
为什么早晨吃苹果有助于排毒？
《中华消化杂志》曾刊登一项研究表明，苹果中的果胶能在胃肠道形成凝胶状物质，吸附肠道中的有害物质，并促进其排出。
对于长期便秘的人群来说，晨起吃苹果可能是一种天然的“润肠剂”。
真实案例：
广州某医院消化科曾接诊过一名长期便秘的中年女性，吃了不少通便药都效果不佳。医生建议她每天早晨空腹吃一个苹果，坚持一周后，排便情况明显好转。
这是因为苹果中的可溶性膳食纤维能调节肠道菌群，增强肠道的自净能力。
温馨提示：
但需要注意的是，胃酸分泌过多或患有胃溃疡的人，不建议空腹吃苹果，以免刺激胃酸分泌，导致胃部不适。
二、下午3-4点吃苹果——缓解疲劳，补充能量
下午3-4点，不少上班族或学生会出现精神疲惫、注意力下降、甚至饥饿感，这时吃一个苹果，可能比喝咖啡或吃零食更有效。
苹果的“提神”作用来自哪里？
根据《食品营养学报》的一项研究，苹果富含天然果糖和维生素C，能够迅速补充能量，提高注意力。
同时，苹果中的钾元素还能帮助缓解因久坐或疲劳导致的肌肉紧张。
职场小妙招：
如果下午困得不行，不妨试试吃一个苹果，搭配一杯温水，比喝咖啡更健康，也不会影响晚上睡眠。
三、饭后一小时——促进消化，减少积食
很多人喜欢饭后立即吃水果，认为这样可以“助消化”，但其实，饭后立即吃水果可能会导致腹胀、消化不良，尤其是胃动力较弱的人。
正确的做法：