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世界卫生组织WHO指出，11亿年轻人因长时间过度接触高音量声音（包括通过个人音频设备收听音乐），在不知不觉中面临永久性听力损失的风险。
其中，以不良的耳机使用习惯，破坏性最广泛。
如果在安静的环境中，听不到 20 分贝（dB）甚至更大的声音，就已经出现了听力损失。 20 分贝的声音大概是，恋人之间耳语的声音。
坏习惯一：戴着耳机睡觉
这届年轻人的睡前仪式感 be like：
听着耳机里羽毛扫过麦克风的沙沙声、哄睡博主的轻声低语，有时是被放大的咀嚼声，你伴着放松、舒缓、甚至电流般的快感睡着。
戴着耳机睡觉，必然意味着长时间暴露在耳机里的各种声音中。哪怕音量调低，耳蜗里的毛细胞也在被迫持续工作，长期处于疲惫状态，容易造成不可逆的听觉损伤。声音越高，持续时间越长，引起耳鸣、听力下降，甚至噪音性耳聋的风险越大。
有研究发现，戴耳机入睡与听力损伤呈正相关，戴耳机入睡是不戴耳机入睡的1.53倍。
如果睡前非要听，定时关闭很重要。
坏习惯二：通勤时一直戴耳机
在地铁上，戴上耳机，沉浸在音乐或者播客里。你不自觉地调高了音量，好让自己听得更清楚。有时，音乐声越大，越能帮助我们阻隔外界的声音，忘掉上班的烦恼。
你没有察觉到，公交和地铁上的环境噪音，通常在 75 分贝以上。研究发现，此时戴上耳机，我们普遍会增加 13 dB 左右的音量，才能听得更清楚。一般来说，我们的播放器每一格大约 15 dB，耳机音量开 6 格时，声音就在 90 dB左右了。高于 80 dB，已经是世卫组织建议的听力损失警戒线。如果音量为90dB，每周听超过4小时，就会造成损伤。高分贝的环境噪音，叠加耳机里传来的音乐，你的耳朵真的过度疲劳了。
噪音环境中，使用降噪耳机或耳塞。
坏习惯三：以为骨传导耳机不伤耳，可以长时间佩戴
很多人认为，只要不是塞进耳朵里的耳机，就不会损伤听力。这也是骨传导耳机如此受欢迎的原因。但实际上，骨传导耳机最大的好处是通过骨传导听到耳机声音的同时，耳朵仍然在接收外界的声音，可以避免听不到警示声而发生意外的危险，也适合那些中耳、耳道正有感染（比如肿痛、流脓）的情况。
无论是入耳式、头戴式还是骨传导，对听力的影响没有本质区别。声波不论是通过耳道，还是经过颅骨，最终都会传递到耳蜗和听神经进行处理。因此和其他耳机一样，骨传导对耳蜗仍然是有刺激的。长时间地使用和过大的音量，同样会损伤你的听力。
如果你懒得看这么多文字，请记住 1 条：无论什么耳机，每次使用都应遵守 60-60 原则：
低于最大音量的 60%，小于 60 分钟
记得转发给你爱的人，为了能一辈子听到彼此的耳语声，千万要保护好自己的耳朵呀 ～